8 простых полезных привычек для здоровья глаз

В современном мире сохранить хорошее зрение очень сложно. Ежедневно наши глаза подвергаются серьёзным нагрузкам, а со временем подключаются и возрастные изменения. Но если в вашей жизни появится несколько полезных привычек, вы сможете помочь своему зрению.

В нашей статье расскажем, что можно начать делать уже сегодня, чтобы сохранить здоровье глаз на долгие годы.

1. Высыпаться и отдыхать от зрительной нагрузки

В течение дня глаза испытывают сильнейшее напряжение. Особенно, если вы работаете за компьютером, а дома читаете книги с телефона или проводите время в соцсетях. Такая нагрузка требует фокусировки глаз на близком расстоянии и способствует их быстрой утомляемости. Поэтому очень важно периодически менять характер работы: переводить свой взгляд с ближних на дальние предметы и наоборот, моргать, прикрывать глаза и периодически сидеть в покое. Это улучшит кровообращение в капиллярах глаз и снизит напряжение. Также отдохнуть от нагрузки помогут небольшие, но регулярные перерывы в деятельности:

• Прогулка на свежем воздухе или мини-зарядка, желательно каждый час, принесут большую пользу вашему зрению;
• Быстрое моргание поможет восстановить слезную плёнку и предупредит развитие синдрома «сухого глаза»;
• Очень эффективно обычное закрывание глаз. Всего несколько минут в таком состоянии — и уйдёт перенапряжение, снизится усталость и вернётся острота зрения.

Для профилактики заболеваний глаз также очень важно хорошо высыпаться. Во время сна расслабляются глазные мышцы, увлажняется поверхность зрительного аппарата и происходит восстановление функций зрения. Систематические недосыпы ухудшают кровоснабжения тканей глаза и могут стать триггером развития таких серьезных заболеваний, как глаукома, катаракта или дегенеративные заболевания сетчатки.

Старайтесь ложиться до 23.00, убрав все гаджеты минимум за 2 часа до сна. А вместо просмотра сериала лучше принять ванну, прогуляться или заняться лёгкой физической активностью.

2. Носить защитные очки

Конечно, тут в первую очередь на ум приходят солнцезащитные очки. И действительно, здоровье глаз очень сильно зависит от воздействия на них ультрафиолетового излучения. Яркое солнце способно повредить роговицу и хрусталик, поэтому важно носить очки с защитными линзами. Их следует использовать не только летом, но и зимой, например, отправляясь на горнолыжный курорт, где ослепительно яркий снег может спровоцировать «снежную слепоту» (фотоофтальмию) — ожоговую травму глаза от воздействия мощного инфракрасного, ультрафиолетового или другого видимого излучения.

Также не забывайте пользоваться специализированными очками для защиты глаз от воздействия таких негативных факторов, как:

• хлорированная вода в бассейне;
• механические повреждения глаз при работе в саду и на стройке;
• блики от фар и яркого встречного света при езде на автомобиле;
• излучение экранов компьютеров и других гаджетов;
• посещение солярия, проведение физиопроцедур, связанных с использованием лазера.

3. Бросить курить

Не все знают, что эта пагубная привычка наносит вред и зрению. Токсические вещества, выделяющиеся во время курения, не только раздражают слизистую глаза, но и негативно влияют на глазные сосуды, нарушая кровоток в них и приводя к дефициту доставки питательных веществ к тканям глаза, что может стать причиной атрофии зрительного нерва.

Также курение способствует развитию помутнения хрусталика (катаракта), повышению внутриглазного давления (глаукома) и синдрому «сухого глаза». Поэтому, чем раньше вы покончите с этой привычкой, тем меньше риск испортить зрение.

4. Соблюдать правила ношения контактных линз

Контактные линзы — очень удобное средство для коррекции зрения, но оно подразумевает соблюдение определённых правил, которые обеспечивают безопасность, комфорт и здоровье ваших глаз.

Тщательно мыть руки перед надеванием и снятием линз

Соблюдение чистоты — одно их главных правил при ношении контактных линз. Особое внимание стоит уделять мытью подушечек пальцев, ведь именно они находятся в непосредственном контакте с изделием. Мыло лучше всего использовать антибактериальное, без отдушек, а вытирать руки — безворсовым полотенцем, чтобы в глаза не попали мелкие частички.

Следовать рекомендации по срокам ношения контактных линз

Разные типы контактных линз имеют свой график и разрешённый срок ношения. Игнорирование этого пункта может привести к сухости глаз, дискомфорту и развитию глазных инфекций.

Регулярно чистить и дезинфицировать контейнер для хранения линз

Футляр для контактных линз во время эксплуатации быстро перестает быть стерильным, загрязняется. В нем возникает благоприятная среда для размножения бактерий, которые могут спровоцировать развитие воспалительных заболеваний глаз. Важно, менять контейнер не реже одного раза в три месяца или по рекомендации своего офтальмолога. Каждый день промывайте футляр стерильным изотоническим раствором и просушивайте в естественных условиях.

5. Не пользоваться некачественной и просроченной косметикой для глаз.

Часто пациентами офтальмолога становятся женщины, которые игнорируют правила пользования косметикой для глаз. Болезнетворные бактерии особенно «любят» жидкие текстуры — кремы, подводки, тушь. Старайтесь не пользоваться средствами для макияжа после истечения их срока годности.

Несколько простых правил помогут сохранить здоровье глаз:

• Перед сном обязательно смывайте макияж.
• Не пользуйтесь чужой косметикой и тестерами туши или теней в магазинах;
• Не подводите глаза по линии внутреннего века;
• Если вы переболели конъюнктивитом, то замените тушь и жидкие тени на новые.

6. Исключить высокоинтенсивные физические нагрузки

Интенсивный спорт (тяжелая атлетика, кросс-фит) и некоторые виды единоборств (бокс, кикбоксинг) могут быть вредны для людей, предрасположенных к заболеваниям глаз. В таких случаях, лучше отдать предпочтение видам спорта полезным для зрения: плавание, теннис и бадминтон. Такие виды физкультуры не только тренируют мышцы глаза, но и обеспечивают массаж воротниковой зоны, улучшая кровообращение органа зрения. Не забывайте, что умеренная физическая нагрузка (гимнастика, йога, ходьба, бег, плавание, лыжи) улучшает кровообращение глаз и помогает активировать зрительную кору головного мозга.

7. Включить в свой рацион полезные для глаз продукты

Существует определённый набор продуктов, которые богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для поддержания здоровья глаз. Регулярно включайте их в свой рацион и сможете избежать многих проблем со зрением.

Зеленые овощи: шпинат, капуста, кабачки, руккола, брокколи и не только

В этих продуктах содержится самое большое количество лютеина и зеаксантина. Это натуральные каротиноиды — зрительные пигменты, которые придают окраску многим фруктам и ягодам (кукуруза, шафран, паприка). Они концентрируются в сетчатке глаза и действуют, как антиоксиданты, замедляя процессы старения, уменьшая вред от воздействия свободных радикалов и поддерживая здоровье кровеносных сосудов. Кроме того, они являются своеобразным фильтром от вредных излучений, в том числе от солнечного света.

Лосось, скумбрия, сельдь, тунец и другие жирные виды рыб

Жирные сорта рыб, насыщают наш организм омега-3 ненасыщенными жирными кислотами, которые входят в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов, но при этом они не синтезируются в достаточном количестве в нашем организме. Поэтому крайне важно получать их извне за счет полноценного питания. Они предотвращают сухость глаз, способствуя восстановлению слезной пленки, а также помогают снизить риск развития таких грозных заболеваний, как дистрофия сетчатки и катаракта. Рыбий жир, богатый омега-3, показан для профилактики заболеваний зрения, особенно тем, кто работает за компьютером.

Яйца, орехи и бобовые

Все эти продукты являются важными для зрения источниками белка. Помимо этого, следует знать, что, например, в яйцах содержатся ещё и лютеин и омега-3, употребление которых позволяет укрепить роговицу глаза. Орехи и бобовые — источники цинка, витамина Е и других микроэлементов, необходимых для защиты и сохранения остроты зрения.

Морковь и тыква

Рекордсмены по содержанию витамина А (ретинола). Его польза для зрения обусловлена участием в синтезе специального зрительного пигмента — родопсина, который находится в палочках сетчатки глаза. Регулярное употребление витамина А поддерживает ночное зрение, помогает нам хорошо видеть в сумерках. Также ретинол защищает роговицу глаза от развития сухости и повреждений. Бета-каротин в составе этих продуктов обладает выраженным антиоксидантным действием.

Черника (особенно ее экстракт) – специальная ягода для зрения!

Содержит чудодейственные вещества - антоцианозиды. Это антиоксиданты растительного происхождения. В чернике обнаружено 15 различных антоцианозидов! Они комплексно улучшают зрение: предотвращают риск глаукомы и катаракты, нормализуют обменные процессы и улучшают кровообращение глаза, уменьшая ломкость капилляров.

Апельсины, мандарины и другие цитрусовые

В апельсинах, лимонах, грейпфрутах и других сортах цитрусовых содержится витамин С в больших концентрациях. Он защищает ткани глаза от преждевременного старения, является профилактикой для множества инфекций и хронического воспаления, укрепляет стенки сосудов и защищает сетчатку от гипоксии (дефицита кислорода).

Морепродукты (особенно устрицы), мясо (особенно говядина и свинина)

Содержат большое количество микроэлементов, особенно цинка. Именно он отвечает за доставку витамина А из печени в сетчатку для производства меланина — защитного пигмента для глаз. Дефицит этого микроэлемента в организме может привести к проблемам со зрением и развитию возрастной дегенерации желтого пятна. Цинк защищает сетчатку от дегенеративных изменений на фоне старения.

Свинина особо богата витаминами группы В, которые положительно действуют на зрение, так, например:

• Тиамин (В1) улучшает скорость и качество проведения нервных импульсов, и работу зрачка, способствует нормализации внутриглазного давления;
• Рибофлавин (В2) вместе с витаминами А и В1 улучшает сумеречное и цветовое зрение, работу зрачка, укрепляет капилляры. К тому же, рибофлавин способствует защите глаз от вредных излучений;
• Цианокобаламин (В12) необходим для нормального кровообращения и передачи нервных импульсов в органах зрения. Недостаток этого витамина можно определить по состоянию глаз: роговица приобретает желтоватый цвет, возникает затуманивание зрения и может появиться «нервный тик», когда один или оба глаза непроизвольно подергиваются.

8. Поддерживайте здоровье глаз, придерживаясь ряда простых правил

Здоровый образ жизни: исключение вредных привычек, соблюдение режима сна, питания и активности.

Регулярное посещение офтальмолога (диспансеризация)

Даже если у вас нет жалоб, очень важно не реже 1 раза в год проходить профилактический осмотр у офтальмолога. Врач проведёт необходимую диагностику и вовремя обнаружит проблемы с органом зрения.

Профилактика синдрома «сухого глаза»

К сожалению, сухость глаз стала одной из основных офтальмологических проблем современности. С ней сталкивается практически каждый: многие проводят свой рабочий день за компьютером, а свободное время – за гаджетами, носят контактные линзы, много времени находятся за рулем автомобиля. Фиксация взгляда и редкое моргание приводят к высыханию слезной пленки и нарушению ее целостности.

Чтобы избежать неприятных симптомов и остановить развитие синдрома «сухого глаза», важно делать перерывы в работе и давать отдых глазам.

Делайте зарядку для глаз ежедневно и желательно несколько раз в день!

Не забывайте для поддержания здоровья слизистой глаз пользоваться препаратами искусственной слезы. Они восполняют дефицит слёзной жидкости, устраняют симптомы дискомфорта (чувство сухости, «песка в глазах», жжение и зуд) и возвращают здоровый вид вашим глазам. При выборе препарата искусственной слезы важно обращать внимание на его состав и ряд характеристик. Желательно, чтобы увлажняющий препарат был:

• На основе физиологичной для глаз гиалуроновой кислоты
• Без консервантов
• Имел систему точного дозирования
• Длительно сохранял стерильность после вскрытия

Выполняйте эти простые правила и будьте здоровы!