1. Высыпаться и отдыхать от зрительной нагрузки
Особенно если на работе вы долго сидите за компьютером, а дома читаете книги с телефона или проводите время в соцсетях. Лучше убрать гаджеты минимум за 2 часа до сна и лечь пораньше. А вместо просмотра сериала принять ванну, прогуляться, заняться легкой физической нагрузкой.
6 правил работы за компьютером при синдроме «сухого глаза».
2. Носить защитные очки
Речь идет не только о солнцезащитных очках, хотя и они крайне нужны для защиты глаз от вредного ультрафиолетового излучения. Их следует носить не только летом в ясную погоду, но и зимой, например, отправляясь на горнолыжный курорт.
- Для загара в солярии нужно приобрести специальные очки с защитой от УФ-излучения.
- Если вы посещаете бассейн, то необходимы очки для плавания.
- При работе в саду и строительных работах следует использовать специальные защитные очки.
- При вождении автомобиля нужно использовать специальные антибликовые или др. виды очков для автомобилистов
3. Бросить курить
Курение способствует развитию катаракты, синдрому «сухого глаза» и дегенерации желтого пятна. Чем раньше вы покончите с этой привычкой, тем меньше риск получить осложнения.
4. Соблюдать правила ношения контактных линз
Старайтесь пользоваться линзами по инструкции: не спать в них, вовремя менять, очищать их поверхность и контейнер для хранения.
7 ошибок при использовании контактных линз
5. Не пользоваться некачественной и просроченной косметикой для глаз.
Болезнетворные бактерии особенно «любят» жидкие текстуры — крема, подводки, тушь. Поэтому старайтесь не пользоваться косметикой для глаз после истечения срока годности. А если вы переболели конъюнктивитом, то следует заменить тушь и жидкие тени на новые. И еще несколько правил насчет макияжа:
- Перед сном обязательно удаляйте макияж.
- Не пользуйтесь чужой косметикой и тестерами туши или теней в магазинах.
- Лучше не подводить глаза по линии внутреннего века.
6. Исключить высокоинтенсивные физические нагрузки
Интенсивный спорт (тяжелая атлетика, кросс-фит) и некоторые виды единоборств (бокс, кикбоксинг) могут быть вредны для людей со скрытыми заболеваниями глаз и привести к отслоению сетчатки. А вот умеренная физическая нагрузка (ходьба, бег, плавание, лыжи) с тщательной разминкой, напротив, улучшает кровообращение и помогают активировать зрительную кору*.
7. Включить в свой рацион полезные для глаз продукты
Хорошее здоровье глаз начинается с пищи на вашей тарелке. Полезные вещества, такие как жирные кислоты омега-3, лютеин, цинк и витамины C и E, помогают предотвратить многие проблемы со зрением. Они содержатся в следующих продуктах:
- Зеленые листовые овощи: шпинат, капуста
- Лосось, тунец и другие жирные рыбы
- Яйца, орехи, бобы и другие источники белка
- Апельсины и другие цитрусовые
- Устрицы и свинина
8. Пользоваться препаратами, уменьшающими сухость глаз
С сухостью сталкиваются многие пользователи контактных линз, офисные работники, которые много времени проводят за компьютером, и пациенты после лазерной коррекции зрения. Препараты искусственной слезы способны убрать неприятные симптомы и остановить развитие опасных процессов в роговице.
*Зрительная кора — часть головного мозга, отвечающая за обработку зрительной информации.
