Синдром «сухого глаза» при интенсивной зрительной нагрузке: как предупредить

Что это за состояние и как сохранить здоровье глаз, успев выполнить необходимый объем работы? Давайте разбираться. 

Что такое ССГ?

Синдром «сухого глаза» — состояние, которое проявляется чувством дискомфорта, сухости и раздражения со стороны глазной поверхности. 

В большинстве случаев начинают беспокоить такие симптомы, как:

Признаки синдрома «сухого глаза»:

• жжение и сухость глаз;
• ощущение инородного тела, «песок в глазах»;
• повышенная светочувствительность, иногда даже светобоязнь;
• покраснение и усталость глаз;
• иногда даже размытость и нечеткость зрения
• появление слезотечения при минимальном физическом воздействии (солнце, ветер и т. п.).

Синдром «сухого глаза» — многофакторное заболевание, но его развитие обусловлено только двумя механизмами: либо снижением выработки слезной жидкости, либо чрезмерным её испарением с поверхности глаза. 

А вот причин, его вызывающих, намного больше: интенсивные зрительные нагрузки, неправильное освещение, кондиционированный сухой воздух, работа за компьютером и, конечно, длительное использование гаджетов¹. Как правило, появившиеся симптомы сухости и дискомфорта сначала незначительны, но затем постепенно нарастают, существенно нарушая качество жизни.  

Как работа в офисе влияет на состояние глаз

Правда ли, что после работы за компьютером можно столкнуться с нарушениями зрения? Изучим пристальнее влияние устройств разных типов и сценариев их использования на глазную поверхность и слезную пленку, покрывающую её.

Монитор компьютера

Работа за компьютером неизменно связана с выполнением заданий, которые требуют концентрации внимания на экране. В результате сильно снижается частота морганий — с нормальных 15–20 раз в минуту до 5–7 раз. Человек начинает реже моргать, а это нарушает естественный процесс увлажнения поверхности глаз, и слезная пленка пересыхает быстрее, чем успевает восстановиться. Как следствие, появляется чувство жжения и раздражения, а постоянное напряжение глазных мышц, обусловленное длительной фокусировкой взгляда на экране, приводит к появлению усталости и постепенному утомлению глаз.

Обращаем внимание,  что мониторы могут быть  неправильно установлены:

• Их размещают на уровне глаз или выше, что заставляет человека держать голову в неудобном положении, веки при этом остаются широко открытыми. Это приводит к более быстрому испарению слезной пленки с поверхности глаза, вызывая сухость и дискомфорт.
• Экран устанавливается слишком близко (меньше 50–70 см от лица до монитора), а это увеличивает нагрузку на зрение, вызывая усталость глаз и снижение концентрации.

Мониторы часто используются в помещениях с искусственным светом. 

• Несоответствие уровня освещения и яркости экрана приводит к дискомфорту. Слишком яркий свет вызывает блики на экране монитора, снижая видимость и заставляя глаза напрягаться.
• Недостаточное освещение делает экран единственным источником света, увеличивая контраст и вызывая усталость глаз.

В таких условиях глаза вынуждены постоянно адаптироваться, что приводит к их перегрузке, снижению концентрации и появлению симптомов зрительного утомления.

Какие еще факторы при работе в офисе влияют на состояние глаз?

• Сухой воздух в помещении

Системы кондиционирования и отопления часто пересушивают воздух, снижая его влажность до 20–30% (вместо рекомендованных 40–60%). Низкая влажность приводит к ускоренному испарению слезной пленки. Это вызывает сухость, раздражение и ощущение «песка» в глазах.

• Плохая вентиляция

Отсутствие циркуляции свежего воздуха увеличивает концентрацию пыли, аллергенов и раздражающих веществ в воздухе. Частицы пыли могут оседать на поверхности глаза, нарушая целостность слезной пленки и провоцируя воспаление.

• Длительная работа при искусственном освещении

Яркий свет (особенно холодный белый спектр) или, наоборот, недостаточная освещенность рабочего места заставляет глаза напрягаться и постоянно  адаптироваться под чрезмерное или недостаточное освещение.

• Работа с документами или мелкими предметами

Фокусировка на мелких деталях (например, текстах, чертежах) требует повышенной концентрации взгляда. В результате снижается частота морганий, слезная пленка пересыхает, что вызывает дискомфорт и усталость глаз.

• Нахождение под прямыми потоками воздуха 

Потоки воздуха от кондиционеров, вентиляторов или даже открытых окон в офисном помещении могут быть направлены прямо на лицо. Даже если это не доставляет дискомфорта и не мешает самочувствию в целом, прямое воздействие воздуха усиливает испарение слезной пленки.

• Неправильная поза во время работы

Вы часто обращаете внимание на наклон головы или неудобное положение тела во время работы? Оказывается, из-за неудобной позы мы иногда открываем глаза слишком широко, что увеличивает площадь испарения слезной пленки.

Профилактика ССГ

Устают глаза от экрана и телефона — что делать? Смягчить проявления синдрома «сухого глаза» можно за счет внедрения простых и регулярных практик в ежедневный распорядок дня. 

Настройка экрана компьютера

О положении экрана мы уже говорили выше, но важно учитывать сразу несколько параметров, которые помогут снизить нагрузку на зрение. 

• Яркость

Лучший способ найти правильную яркость — сравнить её с освещенностью комнаты. Экран компьютера не должен быть ярче окружающей среды. Контрастность должна быть достаточно высокой, чтобы текст и изображения были четкими и легко различимыми, без необходимости напрягать глаза.

• Размер текста и разрешение экрана

Мелкий текст заставляет глаза напрягаться и быстрее утомляться⁴. Увеличение масштаба текста и интерфейса поможет снизить нагрузку. Рекомендуется выбрать такие параметры, при которых текст будет легко читаться на допустимом от экрана расстоянии. 

• Частота обновления экрана

Высокая частота обновления экрана (60 Гц и выше) более комфортна для глаз. При низкой частоте обновления изображения обычно мерцают, вызывая утомление глаз. Мониторы с частотой обновления 75 Гц и выше обеспечивают более плавное изображение, помогая снизить напряжение.

Организация рабочего места

Создавайте комфортные условия работы, чтобы организм легче справлялся с нагрузками. В случае со зрением, в частности, стоит обращать большое внимание на качество освещения. Если рабочее место находится рядом с окном, лучше располагать монитор так, чтобы дневной свет падал сбоку, а не прямо на экран или в глаза. Лампы с мягким белым светом, располагающиеся над рабочим столом или рядом, помогут избежать резкого контраста между экраном и окружающим освещением. Используя светильники с регулируемой яркостью, вы сможете подстраивать освещение под ситуацию, в зависимости от времени суток.

Важно обращать внимание и на удобную мебель. Стул должен обеспечивать поддержку спины вплоть до шейного отдела. Это помогает избежать напряжения в шее и плечах, которое может вызывать дополнительное напряжение глаз из-за неправильного положения головы. Держите экран на уровне глаз, чтобы не наклоняться или задирать голову вверх. В таком положении слезная пленка с поверхности глаз испаряется медленнее. 

Перерывы и гимнастика для глаз

Один из лучших способов снизить нагрузку на глаза и предотвратить развитие симптомов «сухого глаза» — регулярные перерывы в работе, например по принципу «20-20-20» — каждые 20 минут на 20 секунд отводить глаза от экрана и смотреть на объект, который находится на расстоянии 6 метров. Но важно делать и более длительные перерывы — на несколько минут каждые 1–2 часа работы. Это позволит глазам расслабиться и восстановить нормальную частоту морганий. 

Облегчить симптомы ССГ можно также с помощью гимнастики для глаз3. Вот несколько несложных упражнений: 

• Закройте глаза на 2–3 секунды, затем откройте их и часто поморгайте несколько раз подряд. Повторите упражнение 10–15 раз. Оно способствует естественному обновлению слезной пленки.
• Сначала сосредоточьте взгляд на предмете, который находится на расстоянии 15–20 см от вас, удерживайте фокус 10–15 секунд. Затем переведите взгляд на объект вдали (3–6 метров) и тоже удерживайте его 10–15 секунд. Повторяйте упражнение 10 раз. Оно улучшает фокусировку и снимает напряжение с глазных мышц.
• Медленно вращайте глаза по часовой стрелке и против часовой стрелки по 5–10 раз в каждом направлении. Это хороший способ расслабить глазные мышцы и улучшить циркуляцию крови. 

Что делать, если вы заметили у себя первые проявления «сухого глаза»? 

Препараты искусственной слезы

В большинстве случаев, чтобы облегчить симптомы ССГ, используют слезозаменители —  специальные глазные капли, которые, с одной стороны, обеспечивают эффективное  увлажнение , а с другой — быстро устраняют дискомфорт в глазах⁵. Так же их называют  «искусственными слезам», потому что эти средства по своему составу имитируют естественную слезную жидкость, обеспечивая защиту роговицы, уменьшают жжение, покраснение и чувство песка в глазах.

Как Оптинол^® помогает при ССГ

Глазные капли Оптинол^® предназначены для облегчения симптомов синдрома «сухого глаза» и других состояний, связанных с недостаточным увлажнением глаз. Они позволяют восстановить слезную пленку, снять дискомфорт и улучшить качество жизни пациентов. 

Капли Оптинол^® содержат в составе гиалуроновую кислоту, которая физиологична для глаз и является мощным увлажняющим компонентом. Она помогает удерживать влагу на поверхности глаза и способствует сохранению слезной пленки.

Важное преимущество капель для увлажнения глаз Оптинол^® — это отсутствие консервантов, что делает их безопасными для длительного использования. Консерванты могут вызвать раздражение и усугубить сухость глаз при регулярном применении, а капли без консервантов подходят даже для людей с чувствительными глазами или тех, кто вынужден пользоваться каплями часто.

Линейка Оптинол^® предлагает несколько вариантов препаратов с разными концентрациями гиалуроновой кислоты, чтобы подбирать средство в зависимости от тяжести симптомов.

• Оптинол^® Экспресс увлажнение (с 0,21% гиалуроновой кислоты⁶) идеален для легких и умеренных форм ССГ. Легко переносится и может по потребности использоваться в течение дня. Не требует снятия линз.
• Оптинол^® Глубокое увлажнение — с самой высокой концентрацией гиалуроновой кислоты (0,4%⁷) для синдрома «сухого глаза» с более выраженными симптомами сухости и раздражения. Он оказывает длительное увлажнение и комфорт даже при тяжелых формах синдрома «сухого глаза». Особо рекомендован для полноценного восстановления слизистой глаз в ночное время.

Перед использованием капель от «сухого глаза» с гиалуроновой кислотой Оптинол^® обязательно ознакомьтесь с инструкцией по применению.