Почему устают глаза и какие глазные капли помогут от усталости

Многие факторы развития астенопии связаны с высокой зрительной сосредоточенностью. Способствуют развитию астенопии и частые стрессы, недосып, эмоциональное перенапряжение. Проблема усугубляется тем, что часто мы не обращаем внимания на первые признаки усталости, списывая их на временные неудобства. Это состояние может казаться безобидным, но в действительности оно несет потенциально опасные последствия для зрительной системы. 

Способствовать развитию хронической усталости глаз могут также недостаточное  освещение и неправильная организация рабочего места. Они дают нагрузку не только на органы зрения, но и на шейно-грудной отдел позвоночника и апоневроз головы, которые тесно связаны с работой глазодвигательных мышц. Все эти аспекты усугубляют проблему. 

Что еще может приводить к усталости глаз 

• Нескорректированные нарушения зрения

Если зрение при близорукости, дальнозоркости, астигматизме не скорректировано (например неправильно подобранны очки или контактные линзы), нагрузка на глаза существенно возрастает, ведь приходится прилагать больше усилий для получения четкого изображения. Результат — переутомление и усталость. Важно своевременно посещать офтальмолога или оптометриста в оптике, чтобы отслеживать изменения рефракции. 

• Возраст

С возрастом у большинства людей развивается пресбиопия (возрастная дальнозоркость), которая требует усилий со стороны глазодвигательного аппарата органа зрения для работы на близком расстоянии. Хрусталик у пациентов с этой патологией утрачивает эластичность, уменьшается способность к аккомодации, что заставляет глазные мышцы работать с повышенной нагрузкой.

В этом материале мы подробно рассказываем о симптомах усталости глаз и методах ее профилактики.

Симптомы усталости глаз

Симптомы астенопии можно разделить на несколько больших групп.

Зрительный дискомфорт

• Чувство усталости в глазах.
• Ощущение давления или тяжести в глазных яблоках.
• Болезненные ощущения вокруг глаз (особенно в лобной и височной областях).

Нарушения зрения

• Размытое зрение (особенно при переводе взгляда с ближних на дальние объекты и наоборот).
• Диплопия (двоение в глазах).
• Повышенная чувствительность к свету (светобоязнь).

Чувство сухости глаз

• Ощущение «песка» или жжения в глазах.
• Резь в глазах.
• Периодическое избыточное слезотечение.
• Частое моргание для улучшения фокусировки.

Общие  и психоэмоциональные симптомы

• Головная боль.
• Боль в шейном отделе позвоночника и/или напряжение в области плечевого пояса.
• Сложности с концентрацией внимания.
• Быстрое утомление при выполнении зрительных задач.
• Общая усталость, часто сопровождающаяся раздражительностью.

Чем опасна хроническая усталость глаз

Во-первых, это прогрессирующее снижение остроты зрения. Дело в том, что постоянное напряжение глаз может привести к изменениям зрения: нечеткости изображения, повышенной восприимчивости к свету и уменьшению контрастности¹.

Во-вторых, в результате зрительной усталости часто возникают головные боли и напряжение в шее. Это связано с тем, что мы инстинктивно напрягаемся, пытаясь улучшить фокусировку.

В-третьих, из-за постоянного чувства дискомфорта появляется раздражительность, снижается способность концентрировать внимание. На это особенно важно обращать внимание тем, кто занимается интеллектуальным трудом или работает с большими массивами визуальной информации.

Как устранить и предупредить усталость глаз

Заботиться о глазах очень важно. Рассмотрим методы, которые помогут снять усталость и предотвратить ее появление.

Чтобы ваши глаза не уставали:

• Правильно обустройте рабочее место. Оно должно быть не только комфортным, но и правильно и равномерно освещенным, чтобы на экране не появлялись блики. Используйте лампы с мягким светом. Оптимальное расстояние от глаз до экрана — около 50-70 см, при этом верхний край монитора должен быть на уровне глаз или немного ниже.
• Настройте яркость и контрастность экрана, чтобы текст был четким и легко читаемым. Для снижения напряжения глаз используйте фильтры или очки с защитой от «синего света».
• Не забывайте регулярно посещать офтальмолога. Это поможет своевременно обнаружить и предотвратить возможные проблемы с глазами.
• Поддерживайте физическую активность: регулярные общие упражнения и гимнастика для глаз улучшают кровообращение в организме и, как следствие, снимают напряжение с глазодвигательных мышц.

Что делать, если глаза устали 

Есть ряд простых, но при этом очень эффективных способов избавиться от излишнего напряжения, которые можно использовать, не покидая рабочего места. 

• Правило 20-20-20

Каждые 20 минут увлеченной работы за компьютером или сосредоточенного чтения отвлекайтесь на 20 секунд, чтобы посмотреть на объект, который находится на удаленном расстоянии (около 6 метров).

• Попеременная фокусировка на близких и дальних объектах (например на пальце руки, а затем на картине, висящей на стене).

Повторять 10 раз 3-4 раза в день.

• Круговые движения глаз.

Медленно совершайте круговые движения глазами влево и вправо по 5 раз.

• Теплые компрессы на глаза в течение 5-10 минут.

Тепло способствует расслаблению мышц и улучшению кровообращения. 

• Использование специальных увлажняющих капель (препаратов искусственной слезы) для устранения сухости и раздражение глаз, особенно если вы работаете в помещении с сухим воздухом (кондиционер, отопление).

Увлажняющие капли — простой и удобный способ коррекции сухости и усталости глаз

Бесконсервантные препараты из линейки Оптинол^® применяются для увлажнения глаз, помогают вернуть им здоровый вид и ощущение комфорта. 

• Оптинол^® Экспресс увлажнение — базовый препарат с оптимальной концентрацией гиалуроновой кислоты (0,21%). Способствует устранению симптомов «сухого глаза»².
• Оптинол^® Глубокое увлажнение — капли с самой высокой концентрацией гиалуроновой кислоты на российском рынке (0,4%). Средство особенно рекомендовано для использования в ночное время³. 

Капли для глаз из линейки Оптинол^® не содержат в составе консервантов, ведь наличие их в составе может ухудшать качество слезной пленки и, как следствие, четкость зрения. Среди противопоказаний — только индивидуальная непереносимость компонентов.

Кроме того, капли Оптинол^® имеют уникальную конструкцию флакона, которая позволяет сохранять стерильность раствора в течение 6 месяцев после первого применения.

Как правильно закапывать глазные капли

Чтобы сохранить эффективность препарата и предотвратить возможные осложнения,  важно правильно использовать глазные капли. 

• Перед тем как закапать препарат, вымойте руки, чтобы не занести инфекцию в глаза.
• Примите удобное положение, немного запрокинув голову назад. При помощи одной руки слегка оттяните нижнее веко, создавая небольшое пространство между поверхностью глаза и внутренней стороной века. Так вы сможете лучше контролировать процесс закапывания и предотвратите случайное вытекание капель.
• Держите флакон вертикально над глазом. Не касайтесь кончиком флакона поверхности глаза или века. Это важно, чтобы избежать загрязнения препарата и возможного инфицирования.
• Закапайте одну или две капли (как указано в инструкции или назначениях врача). Постарайтесь не закрывать глаза слишком резко и не моргать активно, чтобы капли равномерно распределились по поверхности глаза.
• После закапывания прикройте глаза на 20–30 секунд. Это поможет препарату равномерно распределиться по роговице и улучшит его абсорбцию. Если есть излишек препарата на коже вокруг глаз, аккуратно промокните его чистой салфеткой.
• Если вы используете несколько видов глазных капель, важно выдерживать интервал между их применением. Рекомендуемый промежуток — 5–10 минут. Это необходимо, чтобы каждое средство успело подействовать, а их смешивание на поверхности глаза не снижало эффективности лечения.

Заботьтесь о своих глазах, а в случае появления признаков усталости обращайтесь к офтальмологу, чтобы сохранить зрение надолго.